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AthleteBASE http://athletebase.net スポーツを楽しむ全てのアスリートたちへの情報配信&実践する整体院 Thu, 16 Jan 2020 13:23:50 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.3.4 http://athletebase.net/wp-content/uploads/2016/08/baserogo1-150x150.png AthleteBASE http://athletebase.net 32 32 170596505 【物理学博士の解説】スポーツと物理学 http://athletebase.net/physicalscience/ http://athletebase.net/physicalscience/#respond Thu, 16 Jan 2020 13:23:50 +0000 http://athletebase.net/?p=467 スポーツと物理学


スポーツと物理学には非常に深い関係があります。

物理学?そんな「理系ヲタクの極み」みたいな科目とスポーツにどんな関係があるの?数式とかマジ無理。そんな声が聞こえてきそうですが、今回はスポーツと物理学の関係について説明していきたいと思います。

フィジカルスポーツの「フィジカル=物理的な」一般的によく言われているスポーツは、eスポーツやマインドスポーツと比較して、フィジカルスポーツと呼ばれます。以降フィジカルスポーツで統一します。さてここで「フィジカル Physical」の意味は何でしょうか?意味を調べるとこうあります。身体的・肉体的の他に物理的という意味があります。

要は、フィジカルスポーツは、物理的に身体を動かして、相手と競い合う行為を指します。確かに気持ちの部分が動きに影響を与えることは証明されていますが、気合と根性はメインではなく、あくまで物理的な動きを基に、競い合います。フィジカルスポーツは、体の動かし方による競技です。よって根本となる理論がある程度わかっていないと、行き当たりばったりになり、的確な応用が出来ません。

運動=モノの動き日本では特に「スポーツ=運動・体を動かすこと」とされることが多いです。ここで「運動」とは何でしょうか?調べるとこうあります。
【運動】
《名・ス自》
1.
(あちこちと)位置を変えて動くこと。
物体(質点)が時の経過と共に位置を移す物理現象。
軍隊がわが方の有利になろうと移り動くこと。
「迂回(うかい)―」
2.
健康や楽しみのために、体を動かすわざ、特にスポーツ。

要するに「運動」は第一義が物質の位置を移す、動かす現象自体を指します。第二義の身体を動かすよりも先に来ています。物理学の特に力学と呼ばれる分野では「〇〇運動」が多く出てきます。このことからも深い関係が見て取れます。

このスポーツ理論の基になるのが物理学の考え方です。物理学にも幾多の分野がありますが、特に力の関係を考える力学を重点的に学ぶべきでしょう。

よって闇雲にただ練習するだけ、よりも「どこがどうなっているから、こうするべき」と理解しながら行うほうが、より効率的で効果的なトレーニングを積むことが出来るでしょう。

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スポーツで強くなりたいのであればPDCAを取り入れよう http://athletebase.net/pdca/ http://athletebase.net/pdca/#comments Sun, 29 Dec 2019 04:58:37 +0000 http://athletebase.net/?p=436 スポーツで強くなりたいのであればPDCAサイクルを回そう

スポーツで結果を残すために大切なのはPDCAサイクルを回すこと

PDCAはビジネスの場で用いられる経営手法の1つでもあり、物事を成功させるための一種のフレームのようなものです。

当てはめて考えていくことによって、ゴール設定が明確になり、何が足りていて何が足りないのか、結果を見てどう改善すれば良いのかなど、チームや個人の能力の向上の最適化をはかる事ができます。

具体例

具体的に導入していて、インタビュー等でメディアに有名になったチームといえば「青山学院大学駅伝部」がパッと思いつきます。

原監督は期間を設定し、目標を掲げ、PDCAサイクルを回し続けました。

その結果、今のような「強い青学」になっていったんです。

PDCAサイクルの説明

ではPDCAサイクル自体の説明をしたいと思います。

PLAN=計画

5W1Hを意識しながら目標設定を行います。少し話題は離れてしまいますが、ゴールデンサークルを取り入れて目標設定を行うこともおすすめです。

ゴールデンサークルに関しては後日記事を書きますが、動画がありますので、もしよかったら参考にしてみてください。

では具体的な数字、期間を設定しましょう。

例えば、

・3月の記録会までに1000mで1秒タイムを縮める

・1年間でデッドリフトを+30kg上げられるようにする

・フリースローの確立を80%まであげる

など期間+目標(数字)で表すことにより何をすれば良いかが明確になります。

そして期間までに「何をすれば良いか」を逆算していき、目標を達成可能な目標にしていきます。

ポイント_分析

ここで重要なポイントが一つあります。

目標を設定するためには、今現在の状況を客観視して分析する必要があります。

上記の目標もより細かく客観的に分析することで、抽象的になりがちなスポーツの情報を具体的にしていく事ができます。

客観視するためにおすすめなものとしては

・コントロールテストを月に一度行う

・ウエイトトレーニングのMAXを回数ごとに計測する

・クーパーテストの実施

・そのほか競技別の他者に干渉されないで行えるプレーの数値(フリーキックなど)

他にも目標達成に必要な能力値を分析し、数値に置き換え「見える化」をしていきましょう。

Do=実行

上記のPlanにしたがって行動します。

こちらでは何をするのかまで明確になっているので、ひたすらにトレーニング・練習をします。

ToDoリストなどでタスクを管理するのもおすすめです。

こちらで注意して欲しいのは、「思いついたから他のことをやってしまう」といったところです。

最終的によかったのか、悪かったのであればどうすれば改善できるかを検証していく事が重要なので、一度決めたことはやりきってしまうことも大切です。

考えずに練習の鬼になりましょう。

Check=評価

Doの実行がPlanの計画通りに行われたかどうかを評価します。

・計画が横に逸れてしまっていないか

・目標は達成できているのか

これらを数値化した項目でチェックしましょう。

成功した場合、なぜ成功したのか。

失敗した場合は、なぜ失敗したのか。

それぞれの要因分析を行います。

そして検証結果をまとめあげることで、次のステップに繋がります。

Action=改善

Action改善ではCheck評価の検証結果をもとに、改善点を考えます。

おおよそ3つのパターンに分けられるのですが、

・計画をこのまま実行していく、もしくは数値目標を高める

・いくつかの問題点を改善する

・計画を中止させる、もしくは延期する

こちらを留意しながら、より良い方向にシフトさせていきます。

このActionの結果を元にまたプランニングを行っていく。

それがPDCAサイクルです。

スポーツ現場でのPDCAの失敗原因

よし頑張ろうと意気込んでやってみたものの、全くうまくいかない。

そんな時に気をつけていただきたいポイントを説明します。

・数値化をしっかりして、具体的に目標を決定すること。

・計画通りに実行すること

・無理のないプランニングをすること

こちらの3つを振り返ってみましょう。

すごく基本的なことなのですが、この3つのポイントからずれてしまうと、PDCAは機能しなくなります。

まとめ

以上スポーツ現場でのPDCAの説明でした。

スポーツ現場では経験や勘が非常に重要視されます。長年の経験というのは素晴らしいものです。

ですが、その長年の経験や勘をデータ化をし、可視化して管理する事ができればより良いものになっていくはずです。

最初の数値化のステップが非常に大きいので、一気に取り掛かるのではなく、まず継続できることから取り組んでいきましょう。

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12月!等々力競技場の利用スケジュール http://athletebase.net/post-425/ http://athletebase.net/post-425/#respond Mon, 02 Dec 2019 08:47:52 +0000 http://athletebase.net/?p=425 今月の等々力競技場の利用スケジュールです。

ランニング指導も受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせください!

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自重トレーニング10種目【体幹&肩甲骨】 http://athletebase.net/00002/ http://athletebase.net/00002/#respond Thu, 24 Oct 2019 07:59:12 +0000 http://athletebase.net/?p=413

今回は自重トレーニング集の紹介です!

自重トレーニングとは読んで字の如く、自身の体重を使ったトレーニングです。

ケガもしにくく、身体操作能力の向上にも繋がるため、アスリートの皆様にはぜひ取り入れて頂きたい項目になります。

youtubeの動画を参考に行ってみてください!

種目

  1. Scapula Raise Hold
  2. Push Up Hollow Body Hold
  3. Dip Lean Support Hold
  4. Reverse Plank Bridge
  5. Handstand Walk&Hold
  6. Handstand Walk&Hold
  7. Bear Crowl
  8. Arch Hold
  9. Hollow Body Hold
  10. Deep Squat Hold

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毎日のシャワーでもできる『交代浴』で疲労回復! http://athletebase.net/00001/ http://athletebase.net/00001/#respond Thu, 24 Oct 2019 06:49:35 +0000 http://athletebase.net/?p=408

毎日入るお風呂。

皆さん浴槽に浸からずともシャワーは毎日浴びているかと思います。

今回紹介するのは、そんなお風呂の中でできる簡単なケア方法、交代浴(コントラストバス)です。

最近SNSなどでサウナや銭湯ブームが起きていることもあり、この言葉を見かける機会も増えたような気がしています。

銭湯はもちろんですが自宅でも手軽にできる交代浴ですがこんなメリットがあります。

  • 自律神経を整える効果もあるので、リラックス効果がある。睡眠が深くなったという声もある。
  • 血行が良くなることで、筋肉に栄養が送られて「回復」を促進させる

ストレッチやマッサージと組み合わせることで効果も上がりますので、ぜひおすすめしたいケア方法です。

【行い方】

行い方は非常に簡単で、温浴と冷浴を交互に行うだけです。

  1. お湯に浸かる(シャワーでも可能)1分
  2. 冷水に浸かる(シャワーでも可能)1分
  3. これを5~7セット繰り返す

温度の目安

 お湯40〜42℃

 冷水15〜20℃

お好みで調節も可能です。*氷バケツに足を突っ込むのもいいですね

交代浴はこちらのベストセラー、スタンフォード式疲れない体でも紹介されています。(ちょっと条件ややり方が違います)

気になる方はぜひチェックしてみてくださいね。

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